هشت توصیه عملی برای کاهش وزن

۱۳۹۷/۰۳/۱۵ در ۰۸:۵۴

چاقی

کاهش وزن اراده و تلاش زیادی می‌خواهد. معمولا افرادی که به خوبی خود را لاغر کردند و عادت‌های غذایی سالمی در پیش گرفتند افرادی هستند که از حمایت دوستان و خانواده‌های خود برخوردار بودند.

به گزارش ایران پزشک، برای کاهش وزن توصیه‌های عملی وجود دارد. بهتر است در کنار استفاده از رژیم‌های غذایی که با صلاح‌دید متخصصین تغذیه تهیه شده، از توصیه‌ها و روش‌های عملی نیز استفاده کنید.

 

اول: هدف خود را مشخص کنید

ابتدا هدف خود را از کاهش وزن مشخص کرده و معلوم کنید برای مثال در مدت زمان مشخص چه میزان باید وزن کم کنید. در اهداف خود ایده‌آل‌گرا نباشید و قدم‌های کوچک را ارج بگذارید. مثلا اگر بگویید می‌خواهم فعالیت بدنی خود را افزایش دهم، این هدف خوبی است، اما مشخص نیست چه قدر و به چه میزان. بهتر است بگویید می‌خواهم ۶۰ دقیقه در روز پیاده‌روی کنم.

 

دوم: از تمام غذاهای مورد علاقه‌تان دست نکشید

اگر در راه کاهش وزن به خودتان خیلی سخت بگیرید، خیلی زود هم کم می‌آورید و تسلیم می‌شوید. برای دست‌یابی به تناسب اندام در طولانی مدت، باید از رژیم غذایی خود لذت ببرید. در این بین، این هنر شماست که بتوانید یک رژیم غذایی خوشایند ولی سالم و کم کالری را برای خود تهیه کنید و بتوانید برای همیشه از رژیم غذایی خود لذت ببرید. در این زمینه می‌توانید از راهنمایی‌های متخصصین تغذیه کمک بگیرید.

همچنین می‌توانید اقلام کم چرب‌تر از خوراکی‌های مورد علاقه خود را مصرف کنید. مثلا پنیر کم چرب، گوشت بدون چربی، طبخ خانگی غذاهای مورد علاقه به روش‌هایی کم چرب و سالم و غیره را جایگزین کنید.

ضمنا هر چند وقت یک بار کمی از کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید و به جای آن کمی از خوراکی پرکالری مورد علاقه‌تان را مصرف کنید تا در درازمدت احساس محرومیت از خوراکی‌های دلخواه را پیدا نکنید. البته می‌توانید با انجام فعالیت بدنی بیشتر نیز کالری مازاد دریافتی را بسوزانید و آن را جبران کنید.

 

سوم: غذاهای مصرفی و عملکرد خود را ثبت کنید

حتی روزهای بدی که در آن‌ها افراط و پرخوری کردید نیز یادداشت کنید. این کار باعث می‌شود که شما متوجه کارهایی که انجام می‌دهید باشید و رشته امور به کل از دست‌تان خارج نشود. البته منظور این نیست که نباید هیچ وقت هیچ افراط یا خللی در کار شما پیش آید، بلکه هدف این است که رشته امور از دست‌تان خارج نشود و همواره متوجه آن‌چه که در حال اتفاق افتادن است باشید. این روش کمک می‌کند که به موقع هوشیار شوید و به یک‌باره زمانی به خودتان نیایید که جبران آن دشوار شده باشد.

 

چهارم: با خودتان صادق باشید

خیلی خوب است که با خودتان صادق باشید و اگر بیش از مقدار نیازتان کالری دریافت کردید، آن را ثبت کنید. متوسط دریافت کالری شما در درازمدت است که اهمیت دارد و بنابراین می‌توانید در وعده غذایی بعدی یا روزهای بعد از طریق کاهش کالری دریافتی و افزایش فعالیت بدنی جبران کنید. پس بهتر است که همیشه با خودتان صادق باشید و هر زمان که پرخوری کردید با آن روبه‌رو شوید.

 

پنجم: همیشه به پشت سر خود نگاه کنید

وقتی در مسیر کاهش وزن گام بر می‌دارید هر چند وقت یک‌بار خودتان را با گذشته مقایسه کنید. این یعنی هرچند وقت یک بار خودتان را با روز اولی که کاهش وزن را شروع کردید مقایسه کنید. این‌که چقدر وزن کم کردید؟ این‌که لباس‌ها چقدر بهتر از گذشته بر تن شما برازنده شده است؟ چقدر سطح انرژی و سلامت شما ارتقا یافته است؟ اکنون چه اقدامی را می‌توانید انجام دهید که قبلا نمی‌توانستید؟

 

ششم: هرگز تسلیم نشوید

شما در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام راهی طولانی در پیش دارید و به هر حال هستند روزها و هفته‌هایی که کنترل رژیم غذایی از دست‌تان خارج شود. این اتفاقی است که به هر حال احتمالا پیش می‌آید. شما فقط باید به مسیر قبلی برگردید و اشتباه انجام گرفته را محدود و مهار کنید و تلاش خود را از سر گرفته و راه خود را ادامه دهید.

 

هفتم: به خودتان پاداش دهید

پاداش و تشویق می‌تواند نقش مهمی در ادامه راه برای کاهش وزن داشته باشد. برای پاداش چیزی را قرار دهید که واقعا آن را دوست دارید. این پاداش می‌تواند خریدن چیزی که دوست دارید یا گذراندن یک عصر دلنشین با دوستان‌تان باشد، اما غذا را به عنوان پاداش قرار ندهید.

 

هشتم: از اطرافیان خود کمک بگیرید

کاهش وزن اراده و تلاش زیادی می‌خواهد. معمولا افرادی که به خوبی خود را لاغر کردند و عادت‌های غذایی سالمی در پیش گرفتند افرادی هستند که از حمایت دوستان و خانواده‌های خود برخوردار بودند. تصمیم‌تان را به دوستان و خانواده‌تان نیز اطلاع دهید و از آن‌ها کمک بخواهید. از آن‌ها بخواهید که تشویق‌تان کنند و به شما دل‌گرمی بدهند.

پایان پیام/

پیوندک: http://iranMD.com/f4vYV

برچسب‌ها, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

ایران پزشک