سه قدم تا ایجاد عادت‌های خوب؛

کارمندان خوب، عادت‌های مثبت دارند

۱۳۹۵/۰۳/۱۸ در ۱۹:۱۳

نقل قولی معروف می‌گوید: «اگر اندیشه‌ای بکاری، عملی درو می‌کنی و اگر عملی بکاری، عادتی درو می‌کنی و اگر عادتی بکاری، شخصیتی درو می‌کنی و اگر شخصیتی بکاری، سرنوشتش را درو می‌کنی.» اما چگونه می‌توان این ضرب‌المثل را به فعل درآورد و از آن برای بهتر انجام دادن وظایف روزمره در محل کار استفاده کرد؟ بهترین راهکار این است که از انجام دادن یک کار مثبت کوچک شروع کنید و آن را تبدیل به عادت کنید. شما می‌توانید در خود عاداتی ایجاد کنید که سبب شود از نقاط قوت خود در محیط کار بهتر بهره ببرید.

به گزارش گروه ترجمه پایگاه خبری ایران پزشک، ۸۷ درصد از کارمندان طی نظرسنجی‌ها گفته‌اند که نسبت به محل کار خود احساس تعهد نمی‌کنند و از سوی دیگر تحقیقات بسیار زیادی از طریق آزمون ارزیابی نقاط قوت انسانی  (VIA)روی ارتباط بین نقاط قوت شخصیت افراد و محل کار انجام شده که نشان می‌دهد کارکنانی که بیشتر از نقاط قوت شخصیت خود در محیط کار بهره می‌برند، شادتر هستند، بهره‌وری کار آنان بالاتر است و کار خود را در زندگی‌شان یک پیشه می‌دانند.

 

چگونه عادات مثبت را در خود ایجاد کنیم؟

به وجود آوردن یک تغییر کوچک در رفتار بسیار ساده است، اما هنوز بسیاری از افراد تا زمانی که متوجه می‌شوند چگونه پرورش نقاط قوت شخصیت‌شان کار کردن را برای‌شان ساده‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند و کمبود انرژی ذهنی آنها را جبران می‌کند، در محیط کار احساس بازنده‌ها را دارند و مغلوب فضای منفی موجود می‌شوند.

شما خیلی ساده در دام عادات روزمره می‌افتید، حال چرا از مزایای طبیعی خود که خداوند در اختیارتان گذاشته برای تمرکز بر روی این عادات بهره نبرید.

تحقیقات نشان می‌دهند که ما می‌توانیم عادات مثبت را ایجاد کنیم یا از آنها یک چرخه بسازیم. برای مثال داشتن ذهن آگاه نسبت به کارهایی که انجام می‌دهیم و دوری کردن از رفتارهای شرطی، منجر به استفاده آگاهانه از نقاط مثبت شخصیت می‌شود که نتیجه آن هوشیاری ذهنی عمیق‌تر است و در نتیجه شخص با آگاهی بیشتری از نقاط قوت شخصیت خود بهره می‌برد و این چرخه همچنان تکرار می‌شود.

 

چگونه از عادات مثبت یک چرخه بسازیم؟

میشل مک‌کوئید که مشاور ارشد یک موسسه ارزیابی نقاط قوت انسانی (VIA) در زمینه مشاغل است، یک چرخه ایجاد عادت را به شما پیشنهاد می‌کند که ۳ پله ساده دارد؛

پله اول این چرخه انتخاب کردن یک نشانه ۳۰ ثانیه‌ای است که به شما گوشزد می‌کند باید تمرین خود را شروع کنید، در پله دوم شما باید ۱۰ دقیقه به کاری که می‌خواهید به آن عادت کنید بپردازید و در پله سوم هم به خود به مدت ۳۰ ثانیه یک جایزه بدهید.

برای مثال اگر می‌خواهید حس شوخ‌طبعی را در خود ایجاد کنید، به خودتان قول بدهید که ابتدای هر روز کامپیوترتان را روشن کنید. در پله بعد می‌توانید هر روز ۱۰ دقیقه به یک ویدیوی طنز نگاه کنید و پس از آن به خود یک فنجان قهوه جایزه بدهید.

شاید هم بخواهید تمرین کنید که زیبایی‌های موجود در محیط اطراف خود را بهتر ببینید و آنها را ستایش کنید. برای مثال نشانه‌ای که می‌توانید برای پله اول در نظر بگیرید، آماده شدن برای قدم زدن در طبیعت باشد. سپس می‌توانید به مدت ۱۰ دقیقه از زیبایی‌های طبیعت فیلم و عکس تهیه کنید و سپس به‌عنوان پاداش، روی نیمکتی بنشینید و یکی از این عکس‌ها را در اینستاگرام خود بارگذاری کنید.

آمارها نشان می‌دهند افراد این شیوه را روشی نسبتا سودمند و ارزشمند یافته‌اند. بنابراین مک‌کوئید و موسسه VIA با فراخواندن یک جامعه آماری بزرگتر از کارکنان در سراسر دنیا در اوت ۲۰۱۵، از آنان خواستند تا در چالش نقاط قوت شرکت کنند. بیش از ۲ هزار نفر از ۶۵ کشور مختلف به مدت ۱ هفته برای خود یک چرخه عادت ۱۱ دقیقه‌ای ساختند و پس از اتمام این دوره، نتایج مثبتی از این کار بین آنها مشاهده شد که از این قرار است:

  • ۴۱ درصد از آنها توانایی خود را برای نام بردن نقاط مثبتی که در شخصیت‌شان داشتند ارتقا داده بودند.
  • ۶۰ درصد از این افراد در هدف‌گذاری ۱ هفته‌ای برای بهبود نقاط قوت خود توانمندتر شده بودند.
  • ۴۱ درصد این احساس را که می‌توانند هر روز کار خود را به بهترین نحو ممکن انجام بدهند در خود تقویت کرده بودند.
  • ۳۹ درصد از آنها مکالمات قوی و هدفمند خود را با مدیران‌شان بهبود داده بودند.
  • ۳۲ درصد از آنها این احساس را داشتند که سازمان‌شان بیشتر به رشد توانمندی‌های آنها متعهد است.

به طور خلاصه باید گفت مطالعات نشان می‌دهند فواید ایجاد چرخه ۱۱ دقیقه‌ای عادت مثبت، عبارت از شکوفایی بیشتر، تعهد و همکاری، احساس ارزشمندی و پرانرژی‌تر بودن است.

منبع: psychcentral

ملیکا بهزادی

پایان پیام/

Print Friendly
پیوندک: http://iranmd.com/LBo8h

برچسب‌ها, ,

ایران پزشک