خودمراقبتی در بحران
نویسنده:
نازنین آهنگری
به گزارش خبرنگار ایران پزشک، این روزها اخبار جنگ، انفجار و وقایع ناگوار از هر طرف به ذهن افراد هجوم میآورد، این در حالی است که کنترل وضعیت کلی از دست مردم عادی خارج است و در این شرایط، فقط باید مدیریت سلامت روان در اولویت افراد قرار بگیرد.
هجوم اخبار بد و ناگوار از هر طرف، میتواند قدرت تصمیمگیریهای اضطراری افراد را دچار ضعف کند. در شرایطی که فاقد قدرت تصمیمگیری به موقع هستید، حتما از اطرافیان با صلاحیت خود راهنمایی بگیرید.
توجه به سلامت روان کودکان نیز در این شرایط بسیار مهم است؛ گاهی حوادث ناگواری که در کودکی افراد رخ داده، خطر ابتلا به تروما در آینده را افزایش میدهد.
همدلی و شنیدن یکدیگر، کمک کننده است
از بیان ترسها و نگرانیهای خود به کودکان و نوجوانان خودداری کنید، اما از بیان آنها به سایرین اجتناب نکنید. همدلی و شنیدن جملات امیدبخش، کمک کننده و التیام بخش خواهد بود. با زبانی ساده شرایط بحرانی را به کودکان توضیح دهید تا بتوانند در صورت لزوم از خود به تنهایی مراقبت کنند. ناآگاهی و بی خبری صرف، کمکی به کودکان در سن دبستان و بزرگتر نمیکند.
توجه به اخبار ناگوار را کمتر کنید
بهتر است توجه افراد به اخبار ناگوار، مدیریت شده و محدود باشد؛ زیرا بسیاری از ضربههای روانی ناشی از این اخبار، میتواند آسیبهای فیزیکی و جسمی را هم به همراه داشته باشد. باید توجه کرد که وقایعی مانند جنگ، میتوانند منجر به آسیبهای روانی پایدار در افراد شوند؛ در این شرایط، برخی به سرعت به وضعیت قبل برگشته و زندگی عادی را ادامه میدهند، اما برخی با توجه به این تجربههای ناگوار، دچار اختلال روانی بلندمدت میشوند.
فعالیت فیزیکی در منزل کمک کننده است
در شرایط بحرانی، توجه کمتر به اخبار از طریق انجام بازیها، مشغول کردن خود و اطرافیان به فعالیتها و امور منزل، فعالیتهای فیزیکی و کار کردن در منزل کمک کننده خواهد بود. یادآوری خاطرات قبل از بحران و تصویرسازی شرایط پس از بحران نیز میتواند موثر و کمک کننده باشد. همچنین در این شرایط، تردد غیرضروری به خارج از منزل را محدود کنید.
پایان پیام/
خبرنگار: نازنین آهنگری